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連休明け会社に行きたくない時の考え方と連休初日を楽しく乗り切るアイデアをご紹介!

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連休明け会社に行きたくない時の考え方と連休初日を楽しく乗り切るアイデアをご紹介!

連休明けの仕事がつらい女性 

連休明けのたまっていた仕事や連休明け残業が確定している方は憂鬱な気持ちを抱えている人は多いですよね。

新入社員の場合、新しい仕事を覚えないといけないプレッシャーを感じてしまうことも。連休明けに会社へ行きたくない時の原因と対策や連休初日を楽しく乗り切るアイデアをご紹介します。

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連休明けに会社に行きたくない原因と対策

仕事に行きたくない原因と対処

連休明けに会社に行きたくないけど、行かないといけない。頭では分かっているけど体が重く感じたりメンタルが不調だと「これって鬱なのかな」と思う人もいるでしょう。

まずは自分が仕事に行きたくない原因を考えて、対策を練っていきましょう。

連休明けで生活リズムが乱れている

連休すべてを遊んだり、夜更かしして朝起きる時間がずれてしまったりしますよね。コロナの影響で家でゴロゴロしていた人も多いハズ。

そういった生活のリズムが崩れいきなり普段の生活に戻そうとすると自律神経が乱れる原因になります。

自律神経は体の調子を整えてくれる役割を果たす機能の一つ。

この自律神経が乱れると不安やだるさを引き起こしてしまいますので注意しましょう

対策:太陽の光を浴びる

太陽の光

太陽の光を浴びることによってセロトニンが分泌され体内時計を整える効果があります。

このセロトニンは幸福ホルモンと呼ばれるものでざっくり説明するとポジティブな気持ちが湧いてきたり、気持ちを安定させる働きをするもの。太陽の光を浴びるだけでこの効果を得られます。

楽しかった連休と日常に戻されるギャップがしんどい

楽しかった連休が終わって仕事のことを考えると憂鬱になりますよね。

楽しかった時間はとても早く感じるもの。

充実感や楽しかった気持ちが多いほど現実に引き戻されるギャップに苦しんでしまう人が多いです。

対策:楽しみを作る

楽しく仕事をしている女性

日常に戻されてツラいと思う人も朝コンビニで美味しいおやつを買ったり、ランチの時間や仕事が終わった時間の楽しみ方を考えるのも仕事を頑張るモチベーションにつながります。

  • コンビニで美味しいおやつを買う
  • ランチを奮発して美味しいものを食べる
  • 仕事が終わった後の楽しみを作る
  • 次の連休の楽しみを作る

毎日ランチを奮発すると散財して生活が苦しくなりますが、節約思考の方も出社できたご褒美に美味しいランチを取り入れてはいかがでしょう。

次の連休が遠いと感じる人は仕事が終わったら何をしようかなと考えることで仕事を早く終わらせるエネルギーに代えることができます。

連休明け仕事がたまっている・残業が確定している

会社は連休でも取引先は連休中も仕事だった場合は連休分の仕事が溜まっていることがあります。

場合によって残業が確定している人も多い傾向にあります。

連休明けだと通常のパフォーマンスが発揮できないことが多いです。

【対策】栄養ドリンクに頼る

連休明けどうしても本調子が出ない場合、栄養ドリンクでブーストをかけるのはいかがでしょうか。

栄養を補給して少しでも調子を上げながら徐々に調子を取り戻していくと良いでしょう。

人間関係が複雑・苦手な人がいる

仕事を休みたいと思う女性

髪型や服装、化粧品など全てが評価の対象で嫉妬したり見下す環境だと疲れますよね。

お局様や仕事の派閥があると表向きは仲が良くても裏では陰口悪口のオンパレード

仕事は苦ではないけど、人間関係が複雑だと会社へ行きたくないと感じる人も多く行きたくないと感じることは多いです。

【対策】初日を乗り切る

人間関係が複雑だと人間関係という雑念が入ってしまうと余計に仕事のパフォーマンスが落ちてしまいます。

目の前の仕事に集中したり一人の時間を作って自分の仕事のペースを取り戻していきましょう。

人間関係で長期間落ち込んだり体調面で影響が出る場合は転職を検討しても良いかもしれません。

仕事で自分の陰口を言われてるかもと落ち込んでしまう人はこちらの記事もどうぞ。

職場で自分の悪口や陰口を聞こえたときの対処法
職場で自分の悪口や陰口を聞こえたときの対処法【行動編】【マインド編】

続きを見る

仕事の緊張感やプレッシャーがある

連休はリラックスして楽しく過ごしていた分、緊張感やプレッシャーのギャップでしんどくなることは多いですよね。

連休明けに大事な交渉や人前で立つ仕事の人は、失敗は許されないと思って不安や緊張を引き起こしひどい時は頭痛や吐き気を起こす人もいます。

【対策】深呼吸をする

スマホを見ていたり、机に座るとつい猫背になったり姿勢が悪くなってしまうことありますよね。

姿勢が悪くなると呼吸が浅くなりがちです。

ゆっくり呼吸することによって緊張感が和らぎリラックス効果も得られます。

新入社員でまだ仕事や人間関係に慣れていない

新入社員の場合、4月からスタートしてようやく慣れたところで連休に入ると生活バランスが大きく崩れ、不安や恐怖を感じることは多いです。

真面目な人は前日に仕事のことを考えて脳が休まらず、常に緊張状態になる場合があり不安や恐怖を感じてしまいます。

【対策】自分の目標を限りなく下げてみる

まず、連休明け出社できたことが大きな目標が達成されています。

新入社員に限らず上司や周りも連休明けに普段通りのパフォーマンスを発揮するのは非常に難しいもの。

自分の目標のハードルを下げて達成できれば、徐々に仕事のリズムがつかめてきます。

自分をたくさん褒めてあげて仕事のペースをつかんでいきましょう。

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連休明けを乗り切る方法【対策まとめ5つ】

仕事を楽しく乗り切る女性

連休明けを乗り切りたいけどやる気がでない!そんな連休を乗り切る対策を5つまとめました。

太陽の光を浴びる

太陽の光を浴びることによってセロトニンが分泌され体内時計を整える効果があります。

このセロトニンは幸福ホルモンと呼ばれるもので、ポジティブな気持ちが湧いてきたり気持ちを安定させる働きをするもの。太陽の光を浴びるだけでこの効果を得られます。

深呼吸をする

仕事や出社前緊張する方へおすすめ。緊張していると無意識に呼吸が浅くなってしまいがちです。ゆっくりと深呼吸をして心を落ち着かせてみてください。

栄養ドリンクに頼る

連休明けに本調子が出ない場合、栄養ドリンクを補給して調子を取り戻していくと良いでしょう。

自分の目標を限りなく下げてみる

新入社員やベテランに限らず、連休明けに普段のパフォーマンスを発揮するのは非常に難しいもの。

  • 出社して机に向かった
  • 書類が一つ作れた
  • 電話対応ができた
  • 営業で出かけた

当たり前のことと思うかもしれません。仕事のハードルを下げて、自分の目の前の仕事に集中することで達成感とやる気を少しずつあげていきましょう。

会社のサイクルに合わせて出社して仕事できている。そんな自分をたくさん褒めてあげてくださいね。

仕事の楽しみを見つける

楽しかった連休から日常に体を戻すのは大変なこと。楽しいことを考えて仕事のやる気につなげるアイデア4つがこちら。

  • コンビニで美味しいおやつを買う
  • ランチを奮発して美味しいものを食べる
  • 仕事が終わった後の楽しみを作る
  • 次の連休の楽しみを作る

仕事以外の楽しみを作って仕事のやる気を上げて気持ちを切り替える。普段自分に厳しい人も自分にお金をかけた分、仕事を早く終わらせるエネルギーに代えることができます。

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連休明けに休みたいと思ったら

仕事を休みたい女性

連休明けで体がしんどい。どうしても仕事を休みたい!そんな時の対応方法をご紹介します。

必ず会社に連絡をする

会社を休むと決めたけどとても勇気がいりますよね。ですが、連絡を入れないと無断欠勤となり周りの信頼がなくなってしまいます。

こわい気持ちもありますが、ここは勇気を持って上司に一言連絡をいれてください。

できれば、電話が一番ベストです。会社にもよりますが、電話で連絡を入れるのがつらい場合普段使っているメールやビジネスチャットを使うのも一つです。

会社に休むときの伝え方

会社に休むときなんて伝えればいいんだろう?ズル休みと思われないかなと考え込んでしまうことも多いはず。

体の調子が良くない状態で出社するのは周りに迷惑をかけることもありますよね。

体調が悪い時は遠慮なく休むことを伝えましょう。

  • 「本日体調が悪いため、一日お休みします。
    ご迷惑をおかけして申し訳ありません。次の日は通常通り出社できます。」

このように伝えれば大丈夫です。

頼まれた仕事がある場合

頼まれた仕事の内容と進捗状況と納期を伝える

連休明けや仕事の納期が厳しくても体調が悪いことは誰もが経験することです。

あなたのことを考えてくれる会社なら、あなたを心配して大事にしてくれるはずです。

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休んだときにやってはいけないこと

休んだときにやってはいけないこと

休んだ時にやってはいけないこと。場合によっては休んでもメンタルや体調が余計に悪くなってしまうことがあります。

そんな仕事を休んでしまった時に絶対やってはいけないことご紹介します。

自分を責めない

休んでしまった。なんて自分はダメなんだろう。そう自分を責めてしまいますよね。

長期休暇、特にゴールデンウイークは一年の中で最も体調やメンタルを崩しやすい時期でもあります。

あなただけでなく周りも体調不良で休んでいる人もいるかもしれません。まずは自分を大切にして心と体を休めるのが第一です。

しっかりと心と体の調子を整えて明日の出社に向けて挽回しましょう。

会社や仕事のことを考えない

○○の仕事どうなっただろうか、今頃みんな仕事を大変なのに自分は何やってるんだろうと落ち込むことありませんか?

会社のことや仕事のことを考えると精神的にもプレッシャーがかかった状態になります。

休んだつもりが、休んだ気にならず余計に不安になったり、緊張状態になりますます自分を追い詰めてしまうことが多いです。

仕事のことは忘れて休むことに専念しましょう。

休んで後悔したときの解消法

後悔している女性

会社を休んでしまった。周りに迷惑をかけてしまったかもしれない。明日どんな顔をして出社すればいいんだろう。

連休明けしんどかったとはいえ休んでしまった自分を責めてしまうことありますよね。

会社に連絡を入れたけど、休んだ自分を責めたり次の日も行くのが恐いと感じてしまう方に不安や後悔した時の解消法を紹介します。

不安や後悔したことを紙に書き出す

今の自分の仕事や人間関係に対してありのままを全て書き出して見てください。

箇条書きでも良いですし、文章でもかまいません。

書いているうちに気づかなかったことが見つかるかもしれません。

仕事や人間関係の不安が書き出すことによって、仕事に対する自分の感情と向き合うことができます。

ツラい気持ちを紙に書き出すことによりストレス軽減に繋がります。

自己肯定感を上げるために自分の強みを見つける

休んでしまったと後悔した時、自分はダメだと思ったり、落ち込んでいると思います。

こんなしんどい時に自己分析って考えると負担に感じる人は、リクナビNEXTの適職診断を受けたり、ストレングスファインダーをやってみると新しい自分の発見につながります。

休んだ日を楽しんで次に活かす

休んでしまったことに対して罪悪感を抱いてしまったら。

会社に連絡も入れて許可を得ているのなら、今日一日を楽しんで休むのも良いでしょう。

仕事に行くことがツラいというサインが出ていたことは仕方ないこと。

休んだことに罪悪感を抱くのではなくそれは必要な休みだったと割り切って、部屋の片付けや明日に向けて自分にできる準備を整えましょう。

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次の日も行きたくないと思ったら

連休明け休んでしまった。もう会社に行きたくない気持ちや落ち込んだ気持ちが続いている。

体調やメンタルに影響が出てくる人も多く見かけます。そんな時に試してほしいこと3つを見てみましょう。

カウンセリングを受けてみる

カウンセリングは敷居が高くて相談しづらいからネットで解決を探しているのに!と思っていたかもしれません。

カウンセラーになぜ相談するメリット。

  • 人に話すことによって自分の状況が整理される

人に話しをしているうちに自分の頭の中だけで考えていた時よりもいつの間にか考えがまとまって整理できていた。そんなことはありませんか?

専門のカウンセラーだとあなたの話を聞いてくれます。

良いアドバイスが聞けたり、自分の思考が整理してもらえる場合があります。

働く人の「こころの耳相談」

https://kokoro.mhlw.go.jp/agency/#anc1

友人や家族に相談する

友人や家族に相談するのとカウンセリングで相談する違いは何かというと、甘えなんじゃないかと返されるケースがあるからです。(そんな人じゃない!と思っている方はごめんなさい)

ですが、「連休明けだからそう思っているだけ」とか「気の持ちようだよ」と返された場合、余計に自分を責めて落ち込んでしまうので相談する人は選びましょう。

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転職・仕事を辞めたいと思ったら

仕事をやめたいと思っている女性

人間関係に気を使ったり、残業ばかりで今の仕事は自分に合っていないのかも。

楽しかった連休が明けた時にふと頭をよぎることも多いでしょう。ただし安易に仕事を辞めてしまうと後悔する恐れがあります。

もしも仕事辞めようかなと頭をよぎったら、一度立ち止まって考えてほしいこと4つご紹介します。

キャリアの棚卸しや自己分析をしてみる

自分がどんな仕事内容や職場環境だと満足するのか一度見つめ直してみるのも良いでしょう。

  1. やりたかった仕事や挑戦したいこと、理想の職場環境を考える。
  2. あまりに理想が高いと転職できなくなるので自分が働く上で絶対に譲れない部分を探す。

転職をしたい場合、自分の考えている基準がないと転職活動で自分のやりたかったことではないと悩んでしまうのでしっかりと考えましょう。

こんなしんどい時に自己分析って考えると負担に感じる人は、リクナビNEXTの適職診断を受けたり、ストレングスファインダーをやってみると新しい自分の発見につながります。

仕事を辞めて問題解決できるか今の職場で解決できるか考える

職場の人間関係で悩んでいる人は、別の会社で働きたいと考えてしまいます。

しかし会社に勤めている以上、人間関係のトラブルはつきものです。

自分のスキルが低い場合、転職してもまた同じこと悩む可能性が高いです。

転職することによって

  • 本当に解決できるのか
  • 今の職場でその問題は解決できないのか

しっかりと考える必要があります。

仕事を辞めるメリットとデメリットを考える

仕事を辞めることで失うものと仕事を辞めることで得られるものを考えてみましょう。
転職することで得られるメリットとデメリットも考えて、パソコンのメモ帳や紙に書き出すことによって、見えてきます。

仕事を辞めるメリット

仕事の辞めるメリットはこちら。

仕事を辞めるメリット

  • 仕事のつらいことから解放される
  • 人間関係でストレスが解消される

仕事の辛さと人間関係のストレスから解消されることによって、驚くほど体調がよくなります。

そして客観的にあの職場やばかったんだなと気づくことができます。

その当事者として中にいると中々気づくことは難しいのです。

仕事を辞めるデメリット

仕事を辞めるデメリットはこちら。

仕事を辞めるデメリット

  • 次の仕事があるかどうか
  • 収入がない場合、貯金が減る場合がある

次の仕事があるか心配という人や金銭面で不安がある人は多いかと思います。

金銭面でのデメリットが多いですが、退職金や一時金の手続きを行い、いつまでに転職するかを具体的に目標立てる必要があります。

転職するメリット

続いて転職するメリットはこちら。

転職するメリット

  • 新しい仕事に挑戦することができる
  • 新しい人間関係を作ることができる

新しい仕事に挑戦することができること、人間関係が辛い人にとっては、今より良い人間関係に恵まれる可能性があるということ。

職場環境が変われば、実は自分の価値って高かったのかも?とくこともあり、人間関係の異常さや仕事の楽しさにも気づくこともできます。

転職するデメリット

転職デメリットはこちら。

転職職するデメリット

  • 次の職場が必ず人間関係が良いとは限らない
  • 転職後も、仕事にすぐ仕事に慣れないので苦労する

退職をして一時的には仕事の悩みや仕事の人間関係するかもしれません。

パワハラモラハラ、いじめが横行している職場を除いて、一時の感情で辞めてしまうのは危険なので、自己分析をしっかりと行いましょう。

すぐに決断しない

自信がない状態や心身が落ち込んでいる状態で大きな決断と後悔する恐れがありますので注意が必要です。

心と身体が不調なときに退職・転職・退学といった大きな決断をしてしまうと、時間がたって後悔することが多いので気をつけましょう。

心と身体が不調なときは、決してあせってはいけません。

時間をかけてゆっくり考えることが重要です。

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転職や仕事を辞める判断軸

仕事をやめるか考える女性

仕事を続けるべきなのか辞めるべきなのか。

周りの友達と話していると自分の職場環境は変わっているのかも。

働いている時は何も感じなかったけれど、周りの環境と比べるとちょっとおかしいと気づいたことはありませんか。

立ち止まって考える必要があります。

職場でパワハラやモラハラが横行している

上司に怒鳴られたり、職場に陰口や悪口が横行している。

そんな職場の場合は転職を検討してよいでしょう。

しかし、退職して次があるのか悩む人も多いハズ。

我慢して仕事を続けると、自己肯定感の低下と体調とメンタルがじわじわと不調が起こります。

そんな時は自分の限界値を決めておくことが重要です。

また、次がないと不安な人も求人サイトを見て自分にチャレンジできるものを探して少しずつ転職活動を行うのも良いでしょう。

仕事で上司やお局様のマウンティングがツラいと感じる人もいるのではないでしょうか。

そんな人はこちらもどうぞ。

職場のマウンティングされた時の効果的な対処法と撃退方法3つ

心と体に不調が見られる

私が頑張れば大丈夫だと思って我慢しているといずれメンタルや身体からサインが出て、うつや自律神経に何かしらの影響がでる恐れがあります。

我慢せず病院へ行くのが良いでしょう。

病院へ行くのに勇気がいるという場合は、オンライン診療もあるので一度利用してみてはいかがでしょうか。

辞めると決めたけど会社にいうのが辛い

辞めると決めたけど会社に言うのが辛い。そして次の日も会社に行くのが辛い。

休みたいけど、報告するだけども声が震える。だからどうしても辞めたい。

そんな人にオススメなのが、退職代行サービスです。

退職代行のなかでおすすめしたいのは、わたしNEXTの退職代行サービスです。

  • 残業代・退職金の交渉がしっかりしている
  • 残った有給休暇の消化が可能
  • 未払いの残業代も交渉可能

低価格な退職代行サービスだと残業代や退職金が出ない場合があります。

わたしNEXTJRAA(日本退職代行協会)認証で「特級認定」を取得しているので、安心できるでしょう。

デメリット


ナイトワーク(キャバクラ・風俗等)の退職代行はできない

辞めると上司に伝えることが怖い。

辞めるというと周りの目が気になる。

会社に行くことを考えると涙が出てツラい。

そんな人はLINEでの相談だけでも聞いてもらうのはいかがでしょうか。

気が楽になりますよ。

まとめ

連休明け仕事に行きたくない気持ちは決してあなただけではありません。

また、つらくて仕事を休んでも自分を必要以上に責める必要はありません。

連休明け仕事に行きたくない原因は多種多様。

つらい時は仕事に行きたくない自分の気持ちとどうやって向き合うかが大切です。

つらい気持ちのままでいると体や心の不調につながる場合もありますので、自分に合った判断をして無理をしないでくださいね。

 

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  • この記事を書いた人

ミオン

DTPオペ、テクニカルライター、事務職経験。 現在はフルリモートのプログラマー。 転職や派遣を含め5回以上を経験。書類応募や面接は100社以上。 結果として、いま自分の好きな仕事を見つけ楽しく働いています。 経験談を元に、人間関係の悩みや事務職転職のアドバイスを発信しています。

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