前の職場の悪夢がトラウマで疲れが取れない！睡眠の質をあげるコツをご紹介

今の職場は満足しているのになぜか前の職場の悪夢を見て疲れてしまう。

前の職場からはサヨナラしたのになぜかトラウマのように夢に出てきてしまう。

そんな前の職場の夢がトラウマになった人へ、睡眠の質をあげてぐっすりと眠れる方法をお伝えします。

睡眠の質をあげるコツは、寝具の見直しと寝る前にネガティブなことを考えないこと。

あまり不安になりすぎると眠りが浅くトラウマがふとよみがえって夢にでことがあります。

そんなぐっすり眠れるグッズや方法をお伝えしていきます。

前の職場のトラウマ級の悪夢を見る原因3つ

昔の職場の悪夢なんて見たくないと思っているのになんで見てしまうんだろう。

嫌な夢を見てしまう原因を３つご紹介します。

寝る前にトラウマを思い出したり落ち込んだりしていないか

寝る前に、次のスケジュールの確認を行ったり仕事のことで落ち込んだり、嫌なことを思い出してしまったりしていませんか。

寝る前に不安なことや心配ごとなどを考えてしまうと悩みや不安が悪夢に現れてしまいます。

睡眠の質が落ちている

睡眠前にスマホやパソコンを使用していると、ブルーライトの影響で睡眠の質が落ちてしまいます。

まくらや自分にあった寝具を見直したり、つ就寝前はシャワーだけでなく湯船に使うと睡眠の質を高めることができます。

眠りが浅い

眠りが浅いと夢を見る確率が高くなってしまいます。

夢を見る時は脳が軽く運動している状態なので、夢を見る人は眠りが浅くなっている場合があります。

前の職場でトラウマ級の悪夢をみる意味

そもそも夢にはどんな役割があるのでしょうか。

夢・悪夢は処理しきれない記憶を整理する役割といらない記憶・必要な記憶を取捨選択する役割があります。

前の職場のトラウマ級の悪夢を忘れる方法

昔の職場の悪夢なんて忘れたい！気持ちを切り替えて今の環境に集中したい！

昔の嫌な夢を見たら、気持ちを切り替え、忘れる方法を3つ紹介します。

日光浴をして深呼吸をする

日の光を浴びることによって、日々のストレスを軽減し自律神経を整えることができます。

日光浴をして呼吸を整えて、心と体の両方をリラックスさせることができます。

特に寒い冬の時期だと、太陽の光を浴びる機会が少ないと感じてしまうことも多い時はどうしたらいいの…？という時には、
光目覚まし時計で、朝日を浴びているような再現ができます。

inti4s（インティフォーエス）は、光目覚まし時計で一気にまぶしい！という感覚ではなくて、徐々に優しい光を浴びるような10段階の明るさを調整できる設計になっているので、
急にピカッまぶし！なんてことにはなりません(笑)

太陽の光は紫外線があって、肌によくないからと思う人もiniti4sは紫外線はほとんど出ないのが特徴。
朝日のようにゆっくり強くなっていく光を体に浴びて、脳内ホルモンであるセロトニン（いわゆる幸せホルモン）と呼ばれる分泌が促されて、
早起きも習慣化できて、二度寝のようなだるい起き方をしなくていいのがいい！

目覚まし時計で嫌な思いをしている人は、試してみてください。

機嫌の悪い朝を気持ちのよい幸せホルモンを分泌させる朝にかえませんか？

光目覚ましinti4

不安に思っていることや嫌なことを書く

今、現実で不安に思っていることを書いたり、嫌なことをメモに書くことによって頭の中がきれいに整理され、スッキリした気持ちになります。

不安なことや悩んでいたことを紙に書き出すことによって悪循環な思考や行動を断ち切ることができるのでおススメです。

人に話す

友達や家族に話すことによって心の負担を減らすことができます。

親しい親友や家族に聞いてもらうと頭の中も整理されることが多く、自分では気づかなかったことを教えてもらえるかもしれません。

ただ、夢の話として話すと相手も真剣に聞いてくれない場合があります。

なので、前もって悪夢で悩んでいるから聞いてほしいとお願いするとよいでしょう。

人に話すって友達や家族には、話しにくいよ…。と感じた人はココナラの電話相談があります。

最近は、1対1でのトークルームでチャットのように相談できたり、
こんな小さいこと周りに相談すると気にしすぎだよーと相手にされない時（私がそうだったんですが）
ちょっとした小さな悩みもオンラインでカウンセリングを受けることができるんですよね。

もちろん電話での相談もできます。
カウンセラーコーチとして専門職でバリバリに働いている人もいるので、
聞いてもらいつつも、考え方の歪みに対してどうしたらいいかアドバイスもしてくれます。

会員登録はメールアドレスと生年月日だけで、初回は500円オフのクーポンもついてくるので、ちょっと相談してみようかなと迷っている人もお得に使えますよ。

ココナラでお悩み相談・カウンセリング

前の職場でトラウマ級の悪夢でも深刻に悩みすぎない

「なぜあんな夢を見てしまったんだろう」

「あの夢をみたことは何か意味があったのかな」

そう考えれば考えるほどあなたの嫌な夢を見てしまったという重要度が高くなり、さらに落ち込んでしまいます。

現実ではなく夢なので、あなたの今の生活をおびやかしたりしません。

夢でよかったとホッとする気持ちを持つのも大切です。

前の職場でトラウマ級の悪夢を忘れる方法

前の職場のトラウマを忘れてよい夢をみたい。

よい夢をみるための３つのポイントをご紹介します。

見たい夢より悪夢を見なければいい！と思うかもしれません。

そういった人は寝る前にネガティブな思考はしないように気をつけましょう。

見たい夢を想像することによって、寝る時にリラックスしながら安心して嫌な夢を見ることが少なくなるでしょう。

また、スマホやPC作業を寝る前まで見ると中々寝られないことが多く目が冴えてしまうことが多いです。

夜遅くまで、スマホやPC作業は避けましょう。

また、優しい音楽やアロマを使ってリラックスすることによって嫌な夢を見ずに、気持ちよく朝を迎えることができます。

寝る前のネガティブな思考はしない

仕事が多忙だと、明日のスケジュールの確認やこれもやらないと明日○○の提出日だ！とつい気持ちが言ってしまうことも多いでしょう。

寝る前に考えごとをすると、そのまま夢に出てきてしまうことがあるので何も考えず寝るようにするとよい夢をみることができます。

枕やパジャマを見直して睡眠の質を高める

枕の高さが悪いとつい、首に合わないものを使ってしまうと身体にストレスがかかり悪夢を見てしまう原因にもつながります。

眠りの専門MyMakuraでは、寝姿を測定し、まくらの場所ごとに適した素材を別で入れてくれるこだわりっぷり。

無料メンテナンスもついています。枕をもうちょっと高く/低くしてほしいという時も無料。
永久保証なので枕の耐久年数で沈みすぎたり、
体型が変わっても高さを無料で調整してくれます。

33,000円と高いですが、全身のラインと圧力を測定してくれます。
実際、私も測ってもらいました。

出典：眠りの専門店様

横になって3D計測してもらうことによって自分の寝る姿勢にどこに圧力がかかっているか

どんなマットレスと相性がいいのかも販売員さんから無料だったのでアドバイスをもらいました。

私は柔らかいマットレスと相性が良かったんですが、
/
今よりも少し固めの方がいいだろうとアドバイスをもらって敷布団を少し厚めに引くと良いですよー。
\
と販売員さんからアドバイスをもらって薄い敷布団を1枚引くと、腰痛がの頻度が減りました（個人の感想ですが）。

マットレスは買わないとしても今使っているものよりも固い/やわらかい方が相性がいいということもあるので、
軽い気持ちで一度測りにいくと面白いですよ。

特に強引に営業する感じの販売員さんではなかったので、
気軽に測りにいけました。

枕はよく綿や羽毛だけのものがほとんどなんですが、
適材適所に自分の合う素材を入れてくれるんです。
こんな風に、

出典：眠りの専門店様

それぞれの場所に自分の頭に合った素材を入れてくれます。
まくらもそろそろ寿命かも？
一生メンテナンスしてくれて、ちょっと合わないと感じたら、素材の入れ替えも無料でしてくれて33,000円と考えて、
科学的にも分析された自分だけのまくらで肩こりや安眠が保証されるなら長い目でみるとコスパの良い商品です。

オーダーメイド【マイまくら】

肩や首に負担の少ない枕を使うことによって睡眠の質を高めることができ翌朝スッキリした気持ちで過ごすことができるでしょう。

前の職場の悪夢がトラウマで疲れが取れない！睡眠の質をあげるコツをご紹介まとめ

前の職場の悪夢をよく見ると深刻に考えてしまうとストレスがたまってしまいます。

寝る前はスマホは避けて、リラックスをしてスッキリした気持ちで朝を迎えましょう。