職場で自分の悪口が聞こえたらどうする?対処法と体験して効果があった方法とは

2023年5月23日

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職場で自分の悪口が聞こえたらどうする?対処法と体験して効果があった方法とは

2023年5月23日

職場で自分の悪口が聞こえたらどうする?対処法と体験して効果があった方法とは

職場で同僚や上司が自分の陰口や悪口が聞こえてきた。…どうしよう。

一度陰口を聞いてしまうと、全員が自分の悪口を言ってるのではと人間不信になったり、誰に対しても警戒し、緊張状態が続くことありませんか?

結果、心も体も疲れてマイナス思考になり落ちこむことが多い状態に…。

今日はそんな職場で自分の陰口や悪口を聞いてしまったときの考え方と対処法を分けてお伝えします。

  • 職場で自分の悪口が聞こえたらどうするか悩んでいる人
  • 職場で自分の悪口を聞いてしまった人
  • 職場で自分の悪口を聞こえた時の対処法を知りたい人

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自分の悪口が聞こえたら?職場でうまく対処する方法

職場の悪口や陰口の対処法を考える女性

職場や自分の悪口が聞こえた時にうまく対応する方法について実体験を通して書いてみました。

  • 聞こえないフリをする
  • 悪口を言われたら勝ちと思う
  • 引きずらない
  • 仕事と割り切る
  • 相手の接し方を振り返る
  • 直属の上司に相談する

聞こえないフリをする

初めて職場で自分の悪口が聞こえたら、はじめは聞こえないフリで乗り切りましょう。

ひそひそ話の場合は、自分ではない可能性もあります。

一旦冷静になって様子見するのがよく、何度も言われている場合は別の対処法を考えましょう。

悪口を言われたら勝ちと思う

悪口を言われたら勝ちと思う理由については、

  • あなたに嫉妬している場合
  • あなたを悪者にして悪口を言う人と仲良くなりたい

という場合があります。

どちらにせよ、相手にする必要なありません。

本人に直接話してみる

本人に直接話してみる場合は、あなた自身勇気のいる行動ですので勇気がある人向けです。

はっきりいうことによって、相手は怖いと感じる人や悪口を悪化させる恐れがあるので注意が必要です。

直属の上司に相談する

あなたの悪口を言われたら、直属の上司に相談するのが効果的な場合があります。

直属の上司に相談することによって、あなたと悪口を言う人との距離をうまく図ってくれる場合があります。

上司によっては、いま置かれている状況より悪化する場合があるので注意が必要です。

社内相談窓口に相談する

会社が社内の相談窓口や報告できる部署がある場合は相談しましょう。

そんな上司や相談窓口に報告する場合のポイントを4つをご紹介します。

  • 報告する場合は感情的にならない
  • 客観的に冷静な心がける
  • 会社として対策をとってもらえるか確認する
  • 報告後に陰口や悪口がおさまらない時、対処法を聞く

引きずらない

あなたの悪口を言われた時にマインド論になりますが、あまり引きずらないことも重要です。

引きずってしまうと、イライラしたりプライベートにも影響がでてきます。

自分の悪口が聞こえたらどんな気持ち?体験して効果があったこと

  • 少しだけ落ち込んでみる
  • 自分の得意なことや強みを見つける
  • 紙に書き出す
  • カウンセラーに相談
  • 本を読む
  • 職場以外の居場所を作る
  • 昼食時に外で気分転換をする
  • お金で割り切る
  • 限界値を決めておく
  • 転職する

少しだけ落ち込んでみる

なぜ、職場で悪口や陰口を言われ、落ち込むと余計に悪化するのでは?と思うかもしれません。

無理にポジティブになり楽しいことに夢中になると、反動がきて余計につらくなることがあるからです。

  • 時間を決めて落ち込む
  • 自分の感情に任せて泣いたり怒ったりしてOK

思い切り泣いて、自分とほんの少し向き合って素直になることも大切です。

自分の得意なこと強みを見つける

自分の悪口を言われら、自分の得意なことや強みを見つけることで自信をつけることができます。

  • リクナビNEXTのグッドポイント診断で強みを発見する
  • ストレングスファインダーで自分の得意を見つける

リクナビNEXTのグッドポイント診断

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転職を目指す上で、自己分析はとても大切。

リクナビNEXTのグッドポイント診断は、30分ほど質問に答えて自分の強みを無料で診断してくれるサービスです。

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  • 自分の得意な業務
  • 好きな仕事の進め方
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得意なことやどんな環境だと自分の強みを活かせるのかが分かりやすく説明していて、自分に合った仕事探しの参考になります。

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ストレングスファインダー

ストレングスファインダーの本を購入し、質問に答えて自分の強みを診断してくれる方法。

本で強みを診断した後、カウンセリングをココナラで受けるとさらに新しい自分を発見できます。

  • やりたいことが具体的に見えてくる
  • 本だと具体的に何が強みなのか見えてこない
  • 得意・強みを日常生活で活かせる
  • 得意分野で勝負するからラク

細かく自分の強みを調べてくれるので、転職や自分の日常生活にも活かせることができますよ。

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紙に書き出す方法

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職場の悪口や陰口を聞いて落ち込んだ時の対処法の一つとして、紙に書き出す方法。

書き方は自由。どんな紙でもかまいません。

  • 繰り返し書くことによって気持ちが晴れる
  • どうしたら解決できるか(自分なりのアイデアが思いつく)

真っ白な紙にこの人と何が合わないのか紙に書き出すと、アイデアが振ってきて自分なりの対処法が見つかる場合もあるのでオススメです。

カウンセラーに相談する

自分の悪口をいわれて仕事が手につかない、落ち込んでしまう時にはカウンセラーに相談しましょう。

カウンセラーに相談した方がいい理由は、人に話すことによって自分の状況が整理されるからです。

友人や身内ではなくカウンセラーに相談する理由は、自分の気持ちを否定せずにちゃんと聞いてくれるのでオススメですよ。

ココナラ

自分の悪口が聞こえた時、ココナラで格安でのオンラインカウンセリングで相談しましたがよかったです。

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誰かに相談したいけど、誰にも相談できなくて悩んでいたり、頭の中で堂々めぐりして余計に苦しんでしまう時に使ってみてください。

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職場以外に自分の居場所を作る

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自分の悪口を言われたら職場以外に自分の居場所を作ることをオススメします。

休日でのジム仲間でもゲーム仲間、なんでも構いません。

できればリアルの仲間探しをオススメします。

  • 自分を認めてくれる仲間や居場所を探す
  • 自分の味方になってくれ安心感を得られる
  • 自己肯定感の低下を避けることができる

昼食時に外で気分転換をする

風景を見ている後ろ姿の女性

昼食は外で食べることによって、気分転換ができます。

  • 悪口や陰口が横行している場所から離れてリフレッシュできる
  • 外の空気を吸うだけでも気分転換できる

昼からも乗り切りたい!という人は栄養剤で一時的に補給することによってその日を乗り切ることができます。

お金で割り切る

職場は、働く環境に差があれど働いた成果としてお金をもらうところです。

人間関係に対してお給料は支払われません。

ある程度仕事ができるようになると、悪口を言っていた人が急にかしこまった態度を変える場合があります。

限界値を決めておく

自分が壊れる前に限界値を決めておく必要性を決めておくことが大切です。

とらえ方や相手を気にしないと思っていても、職場で陰口を言われ続けている環境に身を置くと心も身体もかなりのダメージが蓄積されます。

私は7年間陰口や悪口を言われた環境に身を置いた経験がありますが、メリット以上にデメリットも大きかったです。

  • 自己肯定感の低さはしばらく続く
  • 褒められると裏があるのでは?と素直に信じられない
  • 陰でけなされてそうと落ち込む

この考え方を変えるためにも、早めに転職した方がいいよ(それぞれの事情があるので強くは進めませんが)とお伝えします。

本を読む

陰口悪口を言われてつらい…当時辛かった時に助けられた本をご紹介します。

  • チェックシートがあるので分かりやすい
  • マンガもあるので読みやすい
  • 解説もしっかり書かれてあるので分かりやすい

現職の産業医の方が書いた本で30社以上訪問した経験をもとに書いた本になります。

つらいなあしんどいなあという時に手に取ってほしい1冊です。

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自分の悪口が聞こえたらどんな気持ち?体験して感じたこと

最後まで不安なまま退職しましたが、

退職後、感情がおだやかになったり、体調をはじめ肌の調子がとても良くなりました!(個人差あるかと思いますが(笑))

後から気づいたことは

  • 会社の独自のルールが存在して苦しめられたこと
  • 職場の力関係があって周りにビクビクしてたこと
  • 残業も多く睡眠時間も少なかったからまともな思考ができなかったこと

今思ったらやっぱり異常でした。

自分なんかに向いている仕事なんてあるはずないと思い込んで正常な判断ができないことでした。

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自分の悪口が聞こえたらどんな気持ち?心理的な影響について

職場で自分の悪口が聞こえたらどんな気持ち?体験談と精神的な影響について

職場の悪口が聞こえて我慢し続けた結果、日常に出た私の心理的な影響はこちら。

  • 周りと違うのは当たり前なのに普通じゃないと思う
  • みんなの輪に入れず一人ぼっちになるのではないか
  • 自分の悪い方向にもっていく癖がある
  • 周りと比較して落ち込む
  • 周りの反応を気にしすぎる
  • 周りの評価や反応を異常に気にする

しばらく続くようでしたら、転職をオススメします。

特に影響の強かった、周りと比べることと過去にとらわれて恨みを抱くことについて詳しく解説します。

過去にとらわれて恨みを抱く

顔をかくして座っている女性-1

自分の悪口が聞こえ続け我慢した結果、仕事をやめても過去にとらわれて恨みを抱いてしまったことがありました。

落ち込むのも大変なんですが、この恨みという感情は非常にやっかいです。

なぜなら、年数を重ねると、他人を恨む気持ちや嫌な思い(ネガティブループ)から抜け出せなり決別まで時間がかかるので注意が必要です。

自己肯定感の低下

普段親しい友人や自分に自信もないあまり、多様性を自分とは違うことと否定された気持ちが一緒になって落ち込んでしまうことがありました。

決して友人が悪いわけではなく、

  • 肯定されなかったら自分の意見を否定されているという勘違いがおきる
  • マウントされる友人を引き寄せる

その職場を離れ、年月が経った今だから客観的にみることができますが、その渦中にいると否定された!という悲しみが多かったです。

突拍子なマイナス思考や不安でどうしよう…という気持ちにかられた結果、周囲と比べすぎて落ち込んで自信をなくしてしまうという悪循環になりました。

自分の悪口が聞こえたらどんな気持ち?身体的な影響について

  • イライラしやすい
  • 無気力になる
  • 睡眠の質が低下する
  • ホルモンバランスが崩れる
  • 食生活が乱れる

人間関係はどこも一緒だからある程度は我慢しなきゃと思っていましたが、心が知らず知らずのうちにむしばまれた時、体や感情にも影響が出てきます。

ちょっとしたことでイライラしたり感情的になっていた原因は、仕事が影響していたのかと今さらながら思います。

人間関係のストレスや、食事をおろそかにしていないかなどに目を向けようにも自分では気づきにくいのです。

自分の悪口が聞こえたら?やってはいけない対応について

自分の悪口が聞こえた時にやってはいけない対応はこちら。

  • 自分も同じように相手の悪口を言う
  • 相手と同じ目線に立たない

相手と同じ目線で会話すると疲れてきます。

一旦距離を置く方が良いでしょう。

自分の悪口が聞こえたら?職場でうわさをする人の特徴と心理

職場で自分の陰口や悪口を言われている画像

女性の多い職場には必ずグループができ、中でもボス的存在(お局様)がいるグループは発言力が強い傾向にあります。

悪口や陰口を言う人の心理状態を詳しく解説します。

  • 変化を受け入れられない
  • 慣れ合いたい人
  • 自分の力を誇示したい

変化を受け入れられない

環境が変わる度に新しいものを排除したいという心理が働いているため、変化を受け入れられない人に多いです。

変化を受け入れられない人は成長のない人。

環境の変化を受け入れられないとその人自身の成長も止まってしまいます。

慣れ合いたい

陰口を言った人も内心は恐れおり、次は自分に回ってくるかもしれないとビクビクしています。

表面上仲良くみえますが、親しくなっているのではなく「慣れあっているだけ」

お互いに信頼関係がある「友情」ではなく、いつか裏切られる関係性にあります。

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自分の悪口をきこえて限界が来る前にやっておくこと

うつむいて落ち込んでいる女性

自分の悪口が聞こえて言われ続ける場合は、転職や退職代行を利用することを強くオススメします。

退職代行

退職代行のなかでおすすめしたいのは、 わたしNEXTの退職代行サービスです。

  • 残業代・退職金の交渉をしっかりしている
  • 残った有給休暇の消化が可能
  • 未払いの残業代も交渉可能

わたしNEXTJRAA(日本退職代行協会)認証で「特級認定」を取得しているので、安心できるでしょう。

会社の悪口や陰口がもう限界値を越えて最悪の状態に陥った時、こういった方法を使うことで回避できます。

転職サイトに登録する

転職まではまだ考えていない人にオススメなのが、求人を見ることです。

転職は考えなくても、見るだけで私は気分転換になりました。

dodaとらばーゆリクナビNEXTなど多くの求人に目を向けてみてください。

転職する

考える男性

転職すると考えてしまうことは、

  • 自分が辞めたら周りに迷惑をかけてしまう
  • 今の会社でもダメだったのに次の会社でもうまくいくのだろうか

今の職場がダメだったとしても、次の会社とは人の考え方も環境も大きく違います。

いろいろな職場で働いたから経験から言えることは、働いていた職場の常識は常識ではありません。

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キャリアカウンセリングを受ける

電話する女性

今の職場にしがみつくことを考えるよりもこれからのキャリアプランを気軽に相談することもオススメです。

  • 第三者視点で自分の価値が知れる
  • 自分の強みが知れて自信につながる
  • 目標に向かって一緒に頑張れるサポートがいる
  • 心強い

転職のプロだからこそ、自分に合っていない環境で仕事をするよりも自分の強みを見つけることができたり、今の環境よりも良い職場を紹介してくれます。

特にクローズドの優良求人も紹介してくれたDODAさんとマイナビスタッフ さんがオススメです。

職場で自分の悪口が聞こえた時の対処法まとめ

女性が後ろを向いて手を広げている

職場での悪口や陰口というのをなくすということはとても難しいことです。

最後にお伝えしたいことは、

陰口や悪口をいう職場で働き続けることがつらいと感じるのであれば、
それはあなたにとってもっと良い会社にめぐり合えるチャンスなのかもしれない

ということです。

私はいろいろな職場で働いたり、仕事の悩みを聞いたりする実体験を通して言えるのは、

悪口や陰口を言う職場というのは、成長の見込めない会社といっても過言ではありません。

実際、残業が多く他人の陰口ばかり言う会社で働いていましたが、
その会社は別会社に吸収されてさらに要求の厳しい過酷な環境の中で働き続けていました。

とある会社の社長と面談したときに

悪口や陰口をなくすにはどうしたらいいですか?

と質問したことがありました。

グチは思考停止させ自分の成長も止めてしまう。
言いたくなったら、その問題を解決するためにどうしたらいいのか考えることが大切だ

とおっしゃっていました。

良い会社、成長している会社であれば、悩みが発生したときは誰かが助けてくれるもの。

悪口や陰口が当たり前のように行われる職場で、
勤務中にいない人の悪口を楽しそうに話す上司や同僚。

そんな人たちに対して、誰も助けてくれる人がいなければ、その会社には未来はありません。

実際、私の働いていた職場のようにね。

ここまで読んで下さりありがとうございました。