オフィスワークで足元が寒い！暖房や電気を使わない方法を伝授

オフィスワークをしていると冷房の風で足元の寒さ・冷えてなんとかしたい。

冬は暖房をつけていても足元まで風が生きにくいですよね。

今日は暖房や電気を使わない足元を暖かくする方法をご紹介します。

暖房や電気を使わない！足元を暖かくする方法

オフィスワークで会社に協力してもらう方法

オフィスで足元が寒くなる原因

オフィスワークで足元が寒くなってしまう原因は２つ。

順番に解説します。

運動不足

足先が冷える理由の一つとして運動不足と言われています。

足の筋肉、特にふくらはぎは第2の心臓と言われており、足先の血液を腎臓に戻すポンプのような役割をしています。
運動不足が続くと、足先の血液循環が悪くなり足が冷えるとともに足がむくみます。
一方、筋肉は運動により熱産生することから、筋肉量が少なくなると、熱産生が低下し、冷えやすい状態になります。そのため、運動不足は循環、熱産生の両面から考えても最も大きな原因と言えます。

参考：小林製薬様より

運動が面倒という人は、取り入れやすいものからはじめてみましょう。

毎日5分～10分から取り入ると、基礎体温が上がり、冷え性を改善するステップの一つとして取り入れることが大切です。

環境と体質

オフィスで足元が寒い原因の２つ目が、環境と体質。

職場が寒い場合と足元だけが寒いなど様々です。

根本から改善したい人は、病院の冷え性外来や漢方を処方してもらいましょう。

保険適用できる漢方薬を処方してくれるので、近くの病院で解決するのも一つです。

生理と冷え性の影響

生理中は、基礎体温が低下すると血液に粘りが出てしまいます。

ドロドロの血液が体外へ流れることによって痛みが発生しやすく、冷え性を放置しておくと生理痛までひどくなってしまいます。

生理中は基礎体温が低くなり、血液に粘りが出ます。
その粘った血液が体外へ流れようとするために、痛みが発生するのです。
また、体が冷えて体温が低くなると、血が固まりやすくなります。そのため、冷え性の人は生理痛がひどくなる傾向があります。

エステー

冷え症がひどい場合は、会社に許可を取って電気を使って体を温める習慣取っておくことが大切になってきます。

栄養バランスが不十分

極端なダイエットや食事制限を行うと冷え性につながり、足元が寒くなり冷えの原因になります。

栄養バランスを考慮しながら適度に食事量を減らすことは問題ありませんが、極端な食事制限や偏食により、ビタミン・ミネラルが不足すると、冷え性につながります。

参考：DRUG ユタカ様より

温かい野菜スープを取り入れて、体を冷やさないように食生活を見直しすことが大切です。

オフィスの足元が寒い時に会社で対策する方法

オフィスの足元が寒いけど電気が使えない時に、会社に対策してもらう方法をご紹介します。

冷房が当たらない場所に席を変えてもらったり、周りに声をかけることによって電気や暖房を使わず冷え対策ができます

上司や周りと相談してうまくいけば、お金もかけずに対策できますよ。

冷暖房の温度調整

営業の方や周りの人に相談をして冷暖房の温度を上げてもらう方法です。

雑談の間口を広げてお局様と仲良くなるという一つの手もあります。

断られても、何か対策していたりするんですか？…と雑談の間口を広げてみると、仲良くなれます。

会社の人と仲良くすることで、仕事がやりやすくなります。

席替え

次に上司に足元が冷えて寒いという意思を伝えて、席替えさせてもらう方法です。

「毎日どうしても寒くて、よければ暖かい席に替えてもらうことは可能でしょうか。」

と相談すると席を替えてもらえる可能性があるので相談してみましょう。

席替えをするタイミングがあれば、寒がりや冷え性なので暖かい席にしてほしいことを伝えるとよいでしょう。

オフィスの足元寒さ対策！暖房や電気を使わないアイデア

オフィスで足元の寒さ対策で暖房や電気を使わないアイデアをまとめました。

オフィスで足元の寒さだけ温めてもふくらはぎが冷たくなり結果、むくみにつながることがあります。

なので、電気を使わない方法で足全体を温める対策を紹介します。

おすすめレッグウォーマー4選

足元の寒さや冷えを感じた時に、ふくらはぎから防いでいくことが大事です。

レッグウォーマーは、オフィスでも使えるので電気を使わず足元を温める補助グッズです。

ふくらはぎから足までを温めて、寒さ・冷え・むくみを軽減し、足元まで冷たい風を入れない商品を紹介します。

ミズノ レッグウォーマー

スポーツメーカーミズノのレッグウォーマーは、とにかく軽くて暖かいのが特徴です。

中身は中綿で内側は断熱加工だから、暖房や電気を使わずに冷たい風から守ってくれます。

カラーバリエーション

カラーバリエーションは、ローズピンク・ブラック・ブルー・ピンクから選べます。

オフィスは足元へ暖房が伝わらない時、冷たい風を入れずに寒さ対策にはかかせないアイテムです。

裏起毛超極暖レッグウォーマー

裏起毛超極暖レッグウォーマーは、裏起毛素材が好きな人にピッタリのアイテムです。

ふくらはぎをゆっくりと温めてくれるので、足元が寒い人や電気を使わない人にはぜひ使ってほしい商品です。

履きやすく密着感もありますが、締め付けが少ないので足が圧迫されにくいのがポイントです。

レグポカミニ

足元が寒いけど電気を使わず足元を温めてくれるのが、レグポカミニ。

エコ足温器で、熱を貯めて快適に足もとを温めてくれますよ。

電気を使わずに発砲ビーズが熱を貯めてふくらはぎを温めてくれるのから寒さ対策にオススメです。

軽くて着脱もラクなので、毎日使えるアイテムです。

mofmof（モウモウフ）

膝上までしっかりと温められて、装着感と軽さがあるので履いていて気持ちの良い商品です。

伸びやすく、裏地がシルクなのでフィット感もあるので夏や寝る時にも使えます。

ひざかけ素材の選び方

ひざかけの素材は夏と冬・一年中使えるものなどの素材についてまとめました。

冬のオススメ素材

冬のひざ掛けの素材の選び方は、熱を逃がさない素材かどうか。

熱を逃がさない素材は、ウールまたは裏起毛。

一度温まった体から熱を逃がさないような素材にすることで、保温効果が期待できます。

一年中使えるひざ掛け素材

夏のひざ掛けや素材の選び方のポイントは、体温調節しやすいか・肌ざわりの良いものを選ぶことが大切です。

体温調節しやすい素材は、コットンやシルクだと冷えや汗にも対応しやすいです。

一年中使える素材

夏と冬両方兼用したい場合は、薄手のマイクロファイバーがオススメです。

ただし、特に寒い冬場は薄手のマイクロファイバーにひざ掛けをもう1枚プラスした方が冷え対策につながります。

夏と冬で使いわけなくても薄手だけどぶ厚いマイクロファイバーのひざ掛けも使い勝手がいいのでうまく使いこなしましょう。

マイクロファイバーを使うデメリット

• 洗濯する際に色付きしやすい
• 静電気が起きやすい

ひざかけは静電気がおこりにくい、色付きも少ないものを厳選しました。

おすすめのひざ掛け

オフィスの足元の寒さ対策で電気を使わないオススメのアイテムをご紹介します。

冷たい風から足元の冷え対策としてひざ掛けは持っていると思いますが、素材の選び方を知ると、さらに足元の冷えを軽減することができますよ。

西川のアクリルひざ掛け毛布

オフィスの足元寒さから全体を温めてくれるひざ掛けは、暖房や電気を使わないアイテムですよね。

重宝するのが、西川のアクリルひざ掛け毛布です。

湿気を吸って発熱してポカポカと温めてくれるので、肌触りもとても良く、見た目に反して軽くあまりかさばることもないので

冷えやすい足元を冷気からやさしく守ってくれますよ。

毛布タイプなのに軽く、手触りと暖かさを実感する声が非常に多かった商品です。

羽毛ミニダウンケット

肩当て・ひざ掛け・腰巻に使えて応用しやすいので、重宝するひざ掛け。

肩こりが激しい人も軽くて羽織りやすく、腰に巻いたり、肩にもかけてPC作業も肩こりなく使える万能アイテムです。

ボタンがついるから、ずるっと落ちることなく暖かく過ごせます。

ひざ掛け・肩かけ・腰巻と応用がきくので、2枚購入している方やリピートしている口コミも多い商品です。

ストッキング

レッグウォーマーとセットでオフィスワーク用の靴下をはくのもおすすめです。

夏はさらさらな素材のもの、冬は裏起毛や厚手のものを選びましょう

そんな足のむくみも考えてほどよくしめつけのある、足が細く見えるような暖かい素材の靴下をご紹介します。

極暖フェイクタイツ

裏起毛の靴下は足が太く見えたり、野暮ったく見せたくない人にオススメなのが、極暖のストッキング。

お腹と腰だけ着圧で程よく引き締めてくれるので、細く見えて暖かくサポートしてくれるのは嬉しいですね。

そして、冷え性だとパンツスタイルになりがちなんですが、このストッキングを履くと

• スカート履ける！
• 妥協でパンツスタイルにならない！

というのが最大のメリットです。

冷え性だからパンツスタイルじゃなくて、やっぱりパンツもスカートも選べる選択肢が増えるとおしゃれの幅が広がります。

使ってみるとこんな感じ。すごく暖かいです。

補正部分がズレない工夫がされているのでしっかりした作りになっているので、おしゃれも冷えも対策したい人ピッタリですよ。

足の冷えない不思議な靴下

暖房や電気を使わない足冷え対策として絶対欠かせないのが、足の冷えない不思議な靴下。

本当に名前の通り、冷えないのが不思議な靴下です。

実際に履くとこんな感じ。

着圧もないので、2～3着あると冬の足冷えシーズンには欠かせないアイテムです。

裏地もしっかりした素材なので冷え防止に最適。

動き回る仕事の方は、足汗をかいてしまいそうなくらいに冬の底冷えシーズンには持っておきたい商品です。

足専用のホッカイロ

どうしても寒い時は足専用のホッカイロを使うことで、冷え切った足を暖めてくれます。

足先が冷える2月ごろは足専用のホッカイロが重宝しました。

つま先だけのものもありますが、ひどい冷えを感じる場合はロングの方がよいです。

寒い場所でオフィスワークをすると、靴下だけでは足先は暖かくならない時はホッカイロをうまく活用して冷え対策を行うと足先までポカポカして仕事に集中できました。

デメリットは、低温やけどしやすいところと、ふくらはぎは冷たいままです。

対処法は、粘着力があるので、つけはがししてうまく利用することと、レッグウォーマーやひざ掛けを併用すること。

長時間保温効果があるので、朝から夜までしっかりサポートしてくれるのでオススメです。

オフィス専用スリッパ

オフィス専用の暖かいスリッパを使うことによって、足元が各段に暖かくなります。

冬の場合だと綿の暖かいスリッパを使うと足元が温まります。

インソールに磁石を内蔵していて履くだけで足裏を温めてくれます。

やや値段がかかるので、余裕がある人はこのアイテムを持っていると冷え予防にいいでしょう。

電熱スリッパは電気を使ってしまうのですが、付属についてるバッテリーをお家で充電してオフィスで使う方法です。

風だけを防いでも元々冷えて温まらない人には使ってほしい商品です。

電熱もオンオフ機能があるので温まったら、オフにして普通のスリッパとしても暖かいので足元が冷えている人には重宝するアイテムですよ。

見た目は軽いですが、強度もあり耐熱や耐寒にもあるから歩きやすく保温効果も期待できそう。

レッグウォーマーと靴下だけでは寒いという人は、

私は、特に寒い日はホッカイロを利用して、普段はスリッパでカバーして冷え対策を行っていました。

特に足にニオイがこもるので、

と使い分けると便利ですよ。

オフィスでの足元冷え寒さ対策｜飲み物

夏でも冬でも温まる。そんな飲み物を７つまとめました。

会社で飲むなら、スティックタイプやティーパックが手軽なのでおすすめです。

コーヒーは、体の冷えを加速させる場合があるので、タンポポコーヒーを利用するなど工夫をしましょう。。

ショウガ湯やゆず茶は、お砂糖が多いのでダイエット中の人は注意が必要です。

漢方ドリンク

オススメなのは漢方ドリンクなのですが、デメリットがあります。

でも、値段以上の価値はありました。

本気で冷えと向き合いたい！という人は買って損はないかと。

冷えが治った！慢性的な疲労がスッキリ！と薬事法の関係で言えませんが、　冷え性や慢性的な疲れをどうにかしたい人は、試す価値はありますよ。

冷え症や体力がなくヘトヘト…な時におすすめなのが、源生寿（げんせいじゅ） 人参タイプ。

漢方独特の苦いタイプなのですが、良薬は口に苦しということで。

続けられないほど飲みづらい…ということはありませんでした。

レビューにもありますが、公式で注文すると送料は有料なのでAmazonからの購入をオススメします。

楽天は非常に高く、PayPayモールだと取り扱いはありませんでした。

クマ笹タイプもありますが、こちらは慢性的な疲れからくるストレスに非常にオススメです。

寝る前に一杯飲むと、次の日のコンディションが全然違ってきたのでこちらもオススメしておきます。

源生寿 人参のくわしい情報はこちら。
源生寿 クマ笹について詳しい情報はこちら。

チャイ

通常のショウガ湯はお砂糖が苦手だったり、辛さが苦手な人も多いかと思います。

レンジdeチャイは本格的なチャイを自宅やオフィスでカンタンに作れるチャイです。

香りが甘さ・ミルクでごまかされていない！

砂糖も自分で入れて調整するので、好きな甘さで調整可能で、砂糖なしでも美味しく飲めます。

公式ショップでの取り扱いになるので気になる方はこちらからどうぞ。

【レンジdeチャイ】のくわしい情報はこちら。 

シトラス×ジンジャー

ジンジャー（ショウガ）が苦手だけど、冷え性なんだけどどうしたらいいだろうという人には、
シトラス・レモン・オレンジとジンジャーが入ったハーブティーがオススメです。

• ノンシュガーなので気軽に飲める
• ノンカフェイン
• ハーブ専門店ならではの飲みやすさにこだわりがある

お砂糖を使用せず、ハーブの甘さなのでダイエット中の人にもオススメできるハーブティーです。

コスパの良い飲み物

黒豆茶はダイエットにもオススメで、１杯あたり10円くらいで飲めるものです。

業務用の商品なので、夜に作っておいてポットで持っていくのもいいですね。

丹波の黒豆を使用しているので美味しい温かい黒豆茶で一息つくのもいいですね。

白湯

白湯を飲むことで、内臓の温度を上げて代謝もよくなると言われています。

会社に給湯器やポットが常備されているなら、お茶を用意して～という手間も減ります。

お水なので、ダイエットを気にされている方もオススメできます。

オフィスで足元が寒い＆電気を使わない根本的な解決法

オフィスで足元が寒い時電気を使わない根本的な対策２つの対策は、病院を受診することと漢方を処方してもらうことで内側からケアする方法です。

病院を受診する

オフィスで足元が冷える場合は、病院を受診した方が良いケースもあります。

また、冷え性外来がある病院もあるので探してみると冷え性を根本からケアすることができます。

冷え性の自覚症状チェック

• 寒いわけでもないのに手足が冷たい。
• 布団に入っても手足が冷えて眠れない。
• お風呂に入ってもすぐに手足が冷えてしまう。
• 厚着をしても体が冷える。
• 便秘や下痢になりやすい。
• 何をしても痩せない。

参考：横浜血管クリニック

当てはまる人は、病院への受診をオススメします。

漢方を処方してもらう

オフィスで足元が寒い時＆電気を使わない根本ケアの２つ目が漢方の処方。

オススメなのが薬日本堂の漢方。

デメリットは、

継続しづらい一方で、

冷えと同時に、体のコンディションが整っている…気がする！

薬日本堂さんは、無料で漢方相談にも乗ってくれるので近くに店舗がある人は相談するのも一つですし、

今はオンライン漢方の無料相談もできるので試してみるのもひとつです。

冷え性はもちろんのこと、

冷え性以外にも悩んでいることがあれば、相談するのもオススメです。

薬日本堂の漢方無料相談

薬日本堂さんの漢方は保険適用ではないので値段は高く続けるのは難しいという人も多いです。

続けるのは難しそうという人は保険適用の漢方を処方してもらうのもオススメです。

無料相談して薬を勧められるがまま購入してしまうのが不安な人へ

とはいえ、漢方の無料相談をして薬を購入すると保険適用がないので、

体質や処方によりますが、大体3～4週間かかった実際お値段は、約5000円～1万円ほどかかってしまいます。

検討するのも一つですし、本気で向き合いたい人はお薬処方も良いのですが、

漢方ドリンクの源生寿（げんせいじゅ） 人参は本気でオススメしておきます。

冷えや血の巡りが悪くてなんとなく不調な毎日が続く人にはもってこい。（値段がそれなりにするのですが）

Amazonだと送料無料なので、公式よりもAmazonをオススメしておきます。（Primeだと時間指定もできますし）

楽天は非常に高い上に公式サイトからの取り扱いではないので注意が必要です。

源生寿 人参をAmazonサイトから調べてみる

オフィスの足元の冷え電気を使わない生活習慣

シャワーをやめて湯船につかる

シャワーをやめて湯船につかりましょう。

湯船につかることで、手足の血行がよくなるからです。

シャワーだけだと、体温も十分に上がらず、体の温まりも不十分になってしまい血液循環を促す効果もないからです。

めんどくさい！と感じる人も湯船につかることによって冷えの改善が見込めます。

お風呂がめんどくさい場合

お風呂につかるのがめんどくさい場合、おしゃれな入浴剤やちょっといい香りのする入浴剤を使うと入った時ホッとします。

しんどいなーでもラベンダーの香りのするお風呂に入っていい香りに包まれてホッとする。明日もまた頑張ろう。とか、

美容液のようなとろみのある肌に良い入浴剤を使って、すべすべな肌だとお風呂に入っただけで肌の調子も整うと思うと、次の日も頑張れますよ。

バブび温浴効果で足元冷え対策にぴったり

バブの温浴効果は足元の冷えで困っている人に使ってほしい商品です。

ゆずやミカンの柑橘系を使いましたが、香りもよく寒い冬の時期はお世話になりそうです。

楽天だと、クーポンや５と10の日や楽天マラソンで何かないかな～という時にはついで買いでもよさそうです。

単品でスーパーで売っているので、気になる人はまずは１・２個買ってみて購入するのも良いでしょう。

栄養バランスの良い食事を心がける

冷えで困っている人が見直したい食材と体を温めるためにショウガを取り入れて体の中から改善するのも良いでしょう。

体を冷やす野菜や果物に気を付ける

体を冷やす食材と温めてくれる食材をまとめました。

体を冷やす食材を少し控え、温めやすい食材を取り入れるのも良いでしょう。

ナッツならおやつに取り入れる、お昼は暖かいスープを取り入れたり、ショウガを優先に取り入れるなど工夫すると良いでしょう。

栄養バランスを整える

忙しい時に栄養バランスを整える対処法をご紹介します。

忙しい時は、コンビニやスーパーでの、減塩の野菜スープや栄養士が考えたスープを選びましょう。

塩分が多いものはむくみの原因にもなるので気になる人は塩分も注意しておきましょう。

家で野菜スープを大量に用意して日割りで食べる

キャベツやシメジ、エノキ、じゃがいもなど冷蔵庫にある野菜を片っ端から入れて、お味噌汁にしたりコンソメやトマト缶で味付けして大量に用意する方法。

コスパが良いので、夜に準備するとうまくいけば次の日の朝まで日持ちします。

次の日は野菜の味がしみ込んでうまみが凝縮して、体も温まるし野菜も取れて、肌にも良い影響がでます。

お昼はタンブラーに入れてお昼ご飯にもなりますし、食費も浮きます。

食生活サボってたら、肌がガサガサ体力はヘロヘロだったのが、野菜スープを飲んで野菜不足をあらためて認識させられました…。

最終手段の通販

通販は割高ですが、作るのも面倒、スーパーは閉まってて深夜コンビニに行くと食材がカラカラ…なんてことありませんか？（私はあります…）

朝は、化粧をしたりバタバタして戦場だったりします。

ベジ活スープ食や野菜をMOTTOは、レンチンだけで用意できるから短縮にもなるのでオススメです。

野菜をMOTTOのスープの種類は6種類で全て国産。

柔らかく野菜の甘みや旨みをギューっと詰め込んでいるから、朝の忙しい時にはピッタリです。

冷蔵庫にストックできるので、場所を取らないことも大きなポイント。（冷凍庫だとかさばりますからね。）

ウェルネスダイニングのスープ食は、

仕事で忙殺されて、クタクタ。夜ごはんを作る元気が一切ない人にはピッタリです。

コンビニも美味しいんですが、塩分を取りすぎて次の日のむくみが加速して冷え性の原因にもなってしまう場合があります。

ウェルネスダイニングのスープ食は、

塩分も２g以下だから、むくみが気になる人は安心して食べられますよ。

メニューは見てるだけで野菜を詰め込んでいるのが分かります。

バリエーションも12種類あって、１食わずか400円。

それでいて、満足感たっぷりの野菜スープです。

コンビニのスープ食よりも満足感たっぷり野菜を詰め込んでいるから、夏の冷え対策にも冬の寒い寒い日にもほっこりと温まります。

?ウェルネスダイニングの野菜を楽しむスープ食

運動・ウォーキングを取り入れる

運動不足なのは分かってるけど、ジムに通ったり三日坊主になりそう

仕事で疲れてハードルが高いと感じる人は多いのではないでしょうか。

そんな人に日常でできるアイデアがこちら。

通勤はなるべく階段を使う

筋トレや運動って継続が難しいですよね。

そんな時は通勤時は階段を使うように意識してみましょう。

帰りは一駅分歩いてみるとウォーキングにもつながりますので、日常に取り入れると継続しやすいです。

お風呂上りにストレッチする

体を温めることでリンパの働きもよくなるので、ふくらはぎから足首まで柔軟することによって冷え改善の効果が期待できます。

編集後記

オフィスワークで手先が冷える人は、充電式のポケットカイロもオススメです。

使い捨てのホッカイロと比べて、10秒ほどで温かくなり、手先を温めてくれます。

最近では、スマホの充電器にも代用できるので気になる方はどうぞ。

まとめ：オフィスで足元が冷えで寒い＆電気を使わない対策まとめ

オフィスワークで足元を温める方法をピックアップしました。

オフィスワークはどうしても運動不足になりがちです。

いろいろ対策をやっても冷えが改善されない場合やあまりにも冷えで困っている人は病院へ行くこと。

専門家の意見を聞いて改善方法が見つかる場合があるからです。

夏の冷房による冷えも冬の冷えもあなたにあった改善策が見つかれば幸いです。

手元を温めるポケットカイロもオススメ。

スマホの充電にも返信しますし、ホッカイロとは違い秒速で温まるので1つあると冷え対策になり電気代はかかりますが、暖房のお金を考えると節約できます。

オススメのポケットカイロはこちら。

また、充電式の首元を温めるグッズもあり、家でも仕事でも目立たないので冷えで首コリ肩コリに悩んでいる人は便利です。