オフィスワークで足元が寒い！暖房や電気を使わない方法を伝授

オフィスワークをしていると冷房の風で足元の寒さ・冷えてなんとかしたい。

冬は暖房をつけていても足元まで風が生きにくいですよね。

会社の職場環境によってコンセントやUSBを使うことができない人もいるかと思います。

今日は暖房や電気を使わない足元を暖かくする方法をご紹介します。

暖房や電気を使わない！足元を暖かくする方法

オフィスワークで周りに協力してもらう方法

前日に冷え性対策をしておくと足元の冷えを防ぐことができます。

オフィスで足元が寒くなる原因

オフィスワークで足元が寒くなってしまう原因は２つ。

順番に解説します。

運動不足

足先が冷える理由の一つとして運動不足と言われています。

足の筋肉、特にふくらはぎは第2の心臓と言われており、足先の血液を腎臓に戻すポンプのような役割をしています。
運動不足が続くと、足先の血液循環が悪くなり足が冷えるとともに足がむくみます。
一方、筋肉は運動により熱産生することから、筋肉量が少なくなると、熱産生が低下し、冷えやすい状態になります。そのため、運動不足は循環、熱産生の両面から考えても最も大きな原因と言えます。

参考：小林製薬様より

運動不足が原因で冷え症や寒いと感じることが多いのかもしれないね。

足回りのストレッチやふくらはぎのツボ押しなど運動を少しずつ取り入れると改善する場合がありまするよ。

栄養バランスが十分ではない

冷たい飲み物を取らないようにしていてもバランスが整っていないと冷え症になるの？

栄養バランスを考慮しながら適度に食事量を減らすことは問題ありませんが、極端な食事制限や偏食により、ビタミン・ミネラルが不足すると、冷え性につながります。

参考：DRUG ユタカ様より

無理なダイエットや食事制限をすると冷え性につながってしまいます。

栄養もしっかり取って、体を冷やさないように食生活を見直してみましょう。

でも、毎日忙しくてついインスタント系を選んでしまう…。

栄養バランスを整えるアイデア

疲れているから、とにかく横になりたい人や忙しい朝に準備するのが大変ですよね。

忙しい時に栄養バランスを整える対処法をご紹介します。

コンビニで野菜系のスープや栄養バランスを整える

忙しい時は、コンビニやスーパーで野菜がなるべく多く入っているものを意識してみてください。

コンビニでは、減塩の野菜スープや栄養士が考えたスープなどバリエーションが出てきましたよね。

野菜がゴロゴロ入ったものを意識して取ってバランスを整えて根本から治していきましょう。

野菜スープを大量に用意して日割りで食べる

キャベツやシメジ、エノキ、じゃがいもなど冷蔵庫にある野菜を片っ端から入れて、お味噌汁にしたりコンソメやトマト缶で味付けして大量に用意する方法。

コスパが良いので、夜に準備するとうまくいけば次の日の朝まで日持ちします。

次の日は野菜の味がしみ込んでうまみが凝縮して、体も温まるし野菜も取れて、肌にも良い影響がでます。

お昼はタンブラーに入れてお昼ご飯にもなりますし、食費も浮きます。

食生活サボってたら、肌がガサガサ体力はヘロヘロだったのが、野菜スープを飲んで野菜不足をあらためて認識させられました…。

最終手段の通販

通販は割高ですが、作るのも面倒、スーパーは閉まってて深夜コンビニに行くと食材がカラカラ…なんてことありませんか？（私はあります…）

朝は、化粧をしたりバタバタして戦場だったりします。

ベジ活スープ食や野菜をMOTTOは、レンチンだけで用意できるから短縮にもなるのでオススメです。

野菜をMOTTOのスープの種類は6種類で全て国産。

柔らかく野菜の甘みや旨みをギューっと詰め込んでいるから、朝の忙しい時にはピッタリです。

冷蔵庫にストックできるので、場所を取らないことも大きなポイント。（冷凍庫だとかさばりますからね。）

ウェルネスダイニングのスープ食は、

仕事で忙殺されて、クタクタ。夜ごはんを作る元気が一切ない人にはピッタリです。

コンビニも美味しいんですが、塩分を取りすぎて次の日のむくみが加速して冷え性の原因にもなってしまう場合があります。

ウェルネスダイニングのスープ食は、

塩分も２g以下だから、むくみが気になる人は安心して食べられますよ。

メニューは見てるだけで野菜を詰め込んでいるのが分かります。

バリエーションも12種類あって、１食わずか400円。

それでいて、満足感たっぷりの野菜スープです。

コンビニのスープ食よりも満足感たっぷり野菜を詰め込んでいるから、夏の冷え対策にも冬の寒い寒い日にもほっこりと温まります。

 ウェルネスダイニングの野菜を楽しむスープ食

オフィスの冷え対策をする前に試してほしいこと

オフィスの冷え対策をする前に試してほしいことはこちら。

冷房が当たらない場所に席を変えてもらったり、周りに声をかけることによって

上司や周りと相談してうまくいけば、お金もかけずに対策できますよ。

オフィスの冷え対策①
周りの許可を取って、冷暖房の温度を上げる

営業の方や周りの人に相談をして冷暖房の温度を上げてもらう方法です。

周りの人に雑談がてら相談してみるのはアリ。

雑談の間口を広げてお局様と仲良くなるという一つの手もあります。

断られても、

何か対策していたりするんですか？

…と雑談の間口を広げてみると、仲良くなれます。

会社の人と仲良くすることで、仕事がやりやすくなります。

オフィスの冷え対策②
直接冷房・暖房が当たらない場所に席替えさせてもらう

次に上司に冷房・暖房が当たらない場所に席替えさせてもらう方法です。

毎日どうしても寒くて、よければ暖かい席に替えてもらうことは可能でしょうか。

と相談すると席を替えてもらえる場合があります。

席替えをするタイミングがあれば、寒がりや冷え性なので暖かい席にしてほしいことを伝えるとよいでしょう。

オフィスで足元の冷え対策で暖房や電気を使わないアイデア

オフィスで足元の冷え対策で暖房や電気を使わないアイデア6つをまとめました。

特に寒い冬には、足専用のホッカイロをオススメします。

レッグウォーマー

レッグウォーマーでふくらはぎから足までを温めることによって、冷えやむくみを軽減することができます。

ナイロン素材で内側が裏起毛なので冷気を徹底的に排除しています！

締め付けが苦手な人はストッパーで調整できるのは嬉しいね。

暖房電気を使わないアイテム
おすすめのレッグウォーマー

目立つようなレッグウォーマーは苦手だけど暖かいものを探している人はこちら。

内側が裏起毛でじんわり温めてくれるうれしいアイテム。

• 冬の寒いお出かけの日
• 通勤履くのしんどい

こんな人には特にオススメです。

デメリットは、足先は靴下でカバーしないといけないこと。

冬の寒い時期には１枚持ってると嬉しいかも…。

履きやすく密着感もありますが、締め付けがないのがうれしいですね！

暖房電気を使わないアイテム
おすすめのレッグウォーマー

続いて夏用のレッグウォーマーを探している人はこちら。

締め付けがない分、むくみを気にする人や素材で肌がチクチクしないか不安な人はこちらがオススメです。

注意したいのは、ゴム糸を使用していないので、伸びやすく足先はフィット感が気になる人は別の商品の方がよさそう。

伸びやすく、シルクなのでフィット感もあるので夏用としても、寝る時にも使えます。

暖房電気を使わない足元暖めアイテム
レッグウォーマー④めぐりMAX

参考：Amazon

最後に一つオススメしたいレッグウォーマーは、めぐりMAX。

パッケージはどうかな～という感じでしたが、良いレビューが多かったので紹介します。

参考：Amazon

Amazonのレビューまとめ

• お風呂上りから寝るまでの間で暖かさがキープできる。
• 素材がふんわりで締め付け感がないのがいい
• 買ってよかったけど、結構ヨレるので耐久性が心配
• 足が太目の人は丈が足りない場合もある
• 履き心地は良いが近所の洋服店に売られているものと変わらないという声もあった

参考：Amazon

レビューからオススメできる人

優しい素材を選びたい人やレッグウォーマーの締め付けがきついと感じる人は、日中だけでなく夜のこむら返り対策や長時間履いても問題ない商品です。

グレーは少し短めなので注意。色によって長さが違うので注意が必要です。

冷暖房電気を使わない足元暖めアイテム｜ひざ掛け

レッグウォーマーとひざ掛けとセットで使用すれば、より効果があるのでオススメ！

冬の場合

• ウールや裏起毛の素材がオススメ
• 熱を逃がさない素材を選ぶことがポイント

一度温まった体から熱を逃がさないような素材にすることで、保温効果が期待できます。

冷気をいれない素材を選ぶと温め効果があります！

夏の場合

• コットンやシルクがおすすめ
• 汗をかいても冷えを防ぐことができる素材を選ぶ

コットンやシルクのようなものは体温調整のしやすいものを選ぶことで、
冷え・汗に対応しやすくなりますよ。

夏は肌触りの良いものを選ぶと汗をかいて冷えを防げます！

夏と冬両方兼用したい場合は薄手のマイクロファイバーがオススメ

夏と冬両方兼用したい場合は、薄手のマイクロファイバーがオススメです。

ただし、特に寒い冬場は薄手のマイクロファイバーにひざ掛けをもう1枚プラスした方が良いですよ。

夏と冬で使いわけなくても薄手だけどぶ厚いマイクロファイバーのひざ掛けも使い勝手がいいのでうまく使いこなしましょう。

注意したいこと

• 洗濯する際に色付き
• 静電気が起きやすい

ひざかけは静電気がおこりにくい、色付きも少ないものを紹介しますね

暖房電気を使わないアイテム
ひざかけおすすめ①

こちらはポリエステルシープ加工という羊をの毛皮のような素材を再現しているので、もこもこ感の毛布素材が徐々に冷えた足先を温めてくれる…というもの。

肌触りがいいと落ち着きますよね～

口コミからわかるメリット

• ふわもこ素材が非常に温かい
• 洗濯OK
• どこでもコタツと命名する人も
• 膝にかけた瞬間暖かさを実感する人も

口コミからわかるデメリット

• 厚手でデカイ
• 折りたたむと場所を取る
• 毛玉が出る場合もある

手洗いだと面倒に思ってたので、洗濯がOKなのはうれしいですね。

また、毛布タイプなのに軽い！という声もあり、手触りと暖かさを実感する声が非常に多かった商品です。

その反面、厚手で大きく折りたたむと場所を取ってしまうのは仕方ないのかも。
机の背もたれにかけるなど工夫が必要です。

毛玉に関しては、洗濯ネットに入れてキレイ洗いで優しく洗う方法や毛玉取りで対処するとキレイに使えますよ。

西川でもう一つオススメしたいひざ掛け

約3000円とお値段は高いかな…💦

毛布で有名なメーカー西川なので品質はしっかりしていること。

そして、制電性素材なのがポイント。

• 寒い冬の時期に静電気予防
• 花粉やほこりでアレルギーが気になる人も付着を防ぐ

静電気のパチッと感もなく、重いひざ掛けはそこまで暖かさを感じない人には使ってほしいアイテムです。

春先までしっかり使えるので、花粉やほこり対策もできるので、お値段に見合う価値はあります。

暖房電気を使わないアイテム
ひざかけおすすめ②

続いて、ひざかけアイテムはこちら。

ダウンのふわふわ感が好きな方や、肩こりが激しい人も軽いので羽織りやすい素材です。

肩当て・ひざかけ・腰巻と寒いところに応用できるので汎用性が高く扱いやすい商品です。

足元が寒い時だけでなく、肩周りがゾクゾク寒い時とかにもボタンがついるから、肩からずるっと落ちてくるということはありません。

楽天の良い口コミ

• バリエーション豊富
• 肌触りはスベスベ
• イヤなニオイもなし
• 意外と薄いので持ち運び便利

楽天の悪い口コミ

• 薄さが気になる
• スナップは気をつけて取り外す方が良い
• カラーバリエーションがもっと欲しい

薄い！と感じる人が多いですが、薄いけどしっかり暖かさを実感する声が多かったです。

ひざ掛け・肩かけ・腰巻と応用がきくので、2枚購入している方やリピートしている口コミも多い商品です。

人気だからこそ、今後カラーバリエーションが増えるとうれしいですね。

暖房電気を使わない足元暖めアイテム｜靴下

レッグウォーマーとセットでオフィスワーク用の靴下をはくのもおすすめです。

夏はさらさらな素材のもの、冬は裏起毛や厚手のものを選びましょう

とはいえ、足のむくみも気になる…。

そんな足のむくみも考えてほどよくしめつけのある、足が細く見えるような暖かい素材の靴下をご紹介します。

暖房電気を使わないアイテム
おすすめ靴下

裏起毛の靴下は足が太く見えたり、野暮ったく見えるのが女性にとっては悩みがつきませんよね。

そんな時におすすめなのが、

• 裏起毛で足が細く見える
• 透け感があるが暖かい
• あしの太さがコンプレックスな人
• 夕方むくみが気になる人

200デニールから1200デニールまで寒さに合わせて選べます。

お腹と腰だけ着圧で程よく引き締めてくれるので、細く見えて暖かくサポートしてくれるのは嬉しいですね。

そして、冷え性だとパンツスタイルになりがちなんですが、このストッキングを履くと

スカート履ける！

妥協でパンツスタイルにならない！

というのが最大のメリットです。

冷え性だからパンツスタイルじゃなくて、やっぱりパンツもスカートも選べる選択肢が増えると
おしゃれの幅が広がります。

使ってみるとこんな感じ

少々お高めですが、補正部分がズレない工夫がされているのでしっかりした作りになっているので、
大事なイベントや今日は細く見せたい！という人には１～２足あると便利です。

裏起毛素材ではないので、足先が冷える人にはマイナスに感じますが、

足のニオイが気になる人はニオイがこもらないのはプラスです。

ただ、寒さ本番になると最後のXO脚をカバーできて足先まで裏起毛の透けて見えるソックスも１着あると便利です。

こちらは、着圧タイプのもの。
めざましテレビで紹介されており、1200デールで足がむくむ人へ程よい着圧感が欲しい人にはオススメです。

1200デニールのみでカラーは３色から選べて脚がやせて見えるのがうれしい！

 最後は透け感がありつつも、つま先が裏起毛になっていないタイプのものです。

こちらも足先のムレでニオイが気になる人にはオススメできる商品です。

弾力性があるので私のXO型の足やO脚の人も体型に合わせて脚をキレイに見せることができます。

足元冷えるけど、足汗やワキアセもかいてニオイが気になって困っている方はデオナチュレを塗るとニオイが気にならなくなります。

これがあれば、足アセのニオイを防ぐことができます！
市販でも買える商品です。
座敷でも自信を持って上がれますよ！

足専用のホッカイロを使う

どうしても寒い時は足専用のホッカイロを使うことで、冷え切った足を暖めてくれます。

足先が冷える2月ごろは足専用のホッカイロが重宝しました。

つま先だけのものもありますが、ひどい冷えを感じる場合はロングの方がよかったです。

長時間保温効果が続くので、とっても便利ですよ。

寒い場所でオフィスワークをすると、靴下だけでは足先は暖かくならない時はホッカイロをうまく活用して冷え対策を行うと足先までポカポカして仕事に集中できました。

デメリットは、低温やけどしやすいところです。

対処法は、粘着力があるので、つけはがししてうまく利用すること。

長時間保温効果があるので、朝から夜までしっかりサポートしてくれますよ。

オフィス専用の暖かいスリッパを使う

オフィス専用の暖かいスリッパを使うことによって、足元が各段に暖かくなります。

冬の場合だと綿の暖かいスリッパを使うと足元が温まります。

インソールに磁石を内蔵していて履くだけで足裏を温めてくれます。

やや値段がかかるので、余裕がある人はこのアイテムを持っていると冷え予防にいいでしょう。

見た目は軽いですが、強度もあり耐熱や耐寒にもあるから歩きやすく保温効果も期待できそう。

レッグウォーマーと靴下だけでは寒いという人は、

私は、特に寒い日はホッカイロを利用して、普段はスリッパでカバーして冷え対策を行っていました。

特に足にニオイがこもるので、スリッパは安いもの保温効果が高いものと使い分けると便利ですよ。

暖かい飲み物にする

夏でも冬でも温まる。そんな飲み物を７つまとめました。

会社で飲むなら、スティックタイプやティーパックが手軽なのでおすすめです。

コーヒーは、体の冷えを加速させる場合があるので、タンポポコーヒーを利用するなど工夫をしましょう。。

ショウガ湯やゆず茶は、お砂糖が多いのでダイエット中の人は注意が必要です。

職場でカンタンにできるチャイをオススメ。

通常のショウガ湯はお砂糖が苦手だったり、辛さが苦手な人も多いかと思います。

レンジdeチャイは本格的なチャイを自宅やオフィスでカンタンに作れるチャイです。

香りが甘さ・ミルクでごまかされていない！

砂糖も自分で入れて調整するので、好きな甘さで調整可能で、砂糖なしでも美味しく飲めます。

公式ショップでの取り扱いになるので気になる方はこちらからどうぞ。

【レンジdeチャイ】を試してみる  

作り方についてはこちらで詳しく説明しています。

業務用でも気にならない人へ（コスパ重視のお茶）

黒豆茶はダイエットにもオススメで、１杯あたり10円くらいで飲めるものです。

業務用の商品なので、夜に作っておいてポットで持っていくのもいいですね。

• ノンカフェイン
• ダイエットサポート
• 妊婦さんでも飲める

丹波の黒豆を使用しているので美味しい温かい黒豆茶で一息つくのもいいですね。

シトラス×ジンジャー

ジンジャー（ショウガ）が苦手だけど、冷え性なんだけどどうしたらいいだろうという人には、
シトラス・レモン・オレンジとジンジャーが入ったハーブティーがオススメです。

• ノンシュガーなので気軽に飲める
• ノンカフェイン
• ハーブ専門店ならではの飲みやすさにこだわりがある

お砂糖を使用せず、ハーブの甘さなのでダイエット中の人にもオススメできるハーブティーです。

次の日の朝にブーストをかけたい！美容と温活を両立させたい方

冬の時期は年末の忙しさ、春先だとバタバタ忙しくなる時期。

寒さで体調不良になりそうなことがあった場合、つい私の場合エナジードリンクや栄養剤にたよってしまうことがあります。

どうしても仕事で乗り切らないといけないことがありますが、

無理をするとつい風邪や体調を壊したり、肌がボロボロになってしまうことも多いです。

これ以上残業続くと体調管理を少しでも怠ると風邪を引いてしまいます。

そんな忙しくなるなー、体は冷え冷えで氷のように冷たいし、忙しい時の美容ケアとか全然してません(笑)

そういった時のサポートとして、こういった商品で補っています。

栄養ドリンクやサプリでもいいんですが、酵素など飲んで内側に取り入れる方が効き目は良かった感じがありました。

お金を極力かけたくない人にオススメ！白湯

白湯を飲むことで、内臓の温度を上げて代謝もよくなると言われています。

会社に給湯器やポットが常備されているなら、お茶を用意して～という手間も減ります。

お水なので、ダイエットを気にされている方もオススメできます。

生活習慣を見直すポイント６つ

シャワーをやめて湯船につかる

シャワーをやめて湯船につかりましょう。

湯船につかることで、手足の血行がよくなるからです。

シャワーだけだと、体温も十分に上がらず、体の温まりも不十分になってしまい血液循環を促す効果もないからです。

めんどくさい！と感じる人も湯船につかることによって冷えの改善が見込めます。

めんどくさい場合、お風呂が楽しくなるものを購入しておく

化粧落とすの勇気いる…お風呂じゃなくてシャワーで済ませてしまいたい…。

分かりますよ。もういいんじゃないか今日くらいって思ってしまいます。

そういった時、おしゃれな入浴剤やちょっといい香りのする入浴剤を使うと入った時ホッとします。

しんどいなーでもラベンダーの香りのするお風呂に入っていい香りに包まれてホッとする。明日もまた頑張ろう。とか、

美容液のようなとろみのある肌に良い入浴剤を使って、すべすべな肌だとお風呂に入っただけで肌の調子も整うと思うと、テンションが上がりませんか？

市販だとバブは温浴効果が持続するのでオススメ

冷え性で入浴剤でそんなに変わらないだろう～と思ってましたが、バブを入れていない時と入れている時の温浴効果が結構違いました。

ツムラも良かったのですが、個人的に温かさはバブの方が温かさをキープできている気がします。

あくまで個人の感想ではあるのですが…結構違いがあるとは…。

ゆずやミカンの柑橘系を使いましたが、香りもよく寒い冬の時期はお世話になりそうです。

楽天だと、クーポンや５と10の日や楽天マラソンで何かないかな～という時にはついで買いでもよさそうです。

また、疑わしい…という人はたまに単品でスーパーで売っているので１、２個買ってみて購入するのも良いでしょう。

あと、１万円ふるさと納税が余っている…なんて人は80錠も入ったバブがあるので調べてみてはいかがでしょうか。

とにかく早くなんとかしたい！冷え性の改善をスピード実感したいアイテム

こちらは、体の芯まで温めて免疫を高めることができる入浴剤。

皮膚に膜を作って、入浴後も保温効果が持続してくれるので、
お風呂あがったら「寒い！早く服気が得なきゃ！」とバタバタしてるうちに体が冷える…
ということも起こりにくくなります（笑）

外側からも保温効果が持続するのですが、内側からも免疫を高めてくれるので、冷え性の予防にもアプローチできるのがうれしいですね。

お風呂に入って、体洗うのめんどくさい…という人にもおすすめです。

石鹸と同じように皮膚の汚れを落とす洗浄効果もあるので、
お風呂で体を洗う時間も時短になる入浴剤です。

 冷えに悩む女性のために【アルポカ温泉郷〜椿の湯〜】

栄養バランスの良い食事を心がける

冷えで困っている人が見直したい食材と体を温めるためにショウガを取り入れて体の中から改善するのも良いでしょう。

たんぱく質や体を冷やす野菜や果物に気を付ける

体を冷やす食材と温めてくれる食材をまとめました。

体を冷やす食材を少し控え、温めやすい食材を取り入れるのも良いでしょう。

ナッツならおやつに取り入れる、お昼は暖かいスープを取り入れたり、ショウガを優先に取り入れるなど工夫すると良いでしょう。

忙しい人へ。食卓サービスを利用して時間にゆとりを

一人暮らしの方や深夜で残業すると、もうクタクタでごはんも雑になってしまうことも多いかと思います。

頭では栄養のある野菜を食べて、しっかり自炊しないといけないことは分かっている。

でも仕事で今日はもう何もしたくないけどお腹は減っている…そんな時…私はたくさんあります。

そういった時こそ、頑張った自分にお金をかけてラクをしてもいいと思います。

そのお金で自分の大切な時間を作ったり、体を休めることも大切です。

しんどい時こそ、こういったサービスを使ってみるのもありです。

運動、ウォーキングを取り入れる

運動不足なのは分かってるけど、ジムに通ったり三日坊主になりそう

仕事で疲れてハードルが高いと感じる人は多いのではないでしょうか。

そんな人に日常でできるアイデアがこちら。

通勤はなるべく階段を使う

筋トレや運動って継続が難しいですよね。

そんな時は通勤時は階段を使うように意識してみましょう。

夏場はアセをかくのがイヤ！という人は帰りだけでも頑張ってみてください。

帰りは一駅分歩いてみるとウォーキングにもつながりますので、日常に取り入れると継続しやすいです。

お風呂上りにストレッチする

体を温めることでリンパの働きもよくなるので、ふくらはぎから足首まで柔軟することによって冷え改善の効果が期待できます。

まとめ：あまりにひどい時は病院へ

オフィスワークで足元を温める方法をピックアップしました。

オフィスワークはどうしても運動不足になりがちです。

また、残業が多い仕事だとなおさらです。

いろいろ対策をやっても冷えが改善されない場合やあまりにも冷えで困っている人は病院へ行くことをおすすめします。

専門家の意見を聞いて改善方法が見つかる場合があるからです。

夏の冷房による冷えも冬の冷えもあなたにあった改善策が見つかれば幸いです。

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